Haber Detayı
18 Mart 2017 - Cumartesi 13:26
 
Spordan Önce Tüketilmemesi Gereken 8 Yiyecek
Yaptığımız egzersizler kadar tükettiğimiz gıdaların da önemi çok büyük. Hepimiz spor öncesi beslenme konusunda birçok bilgiye sahibiz, fakat bir de spor öncesi tüketilmemesi gerekenler var. Bir Sporcu İçin Vazgeçilmez 10 Yiyecek yazımızdan en sağlıklı seçimleri keşfedebilir, aşağıya devam ederek spor öncesinde uzak durulması gereken besinlere göz atabilirsiniz.
- Haberi
Spordan Önce Tüketilmemesi Gereken 8 Yiyecek

Yaptığımız egzersizler kadar tükettiğimiz gıdaların da önemi çok büyük. Hepimiz spor öncesi beslenme konusunda birçok bilgiye sahibiz, fakat bir de spor öncesi tüketilmemesi gerekenler var. Bir Sporcu İçin Vazgeçilmez 10 Yiyecek yazımızdan en sağlıklı seçimleri keşfedebilir, aşağıya devam ederek spor öncesinde uzak durulması gereken besinlere göz atabilirsiniz.

Fasulye

Kuru fasulyeden meksika fasulyesine, bu harika lezzete spor yaptığımız günlerde ara vermemiz gerek. Lif oranı yüksek diyet uygulayan sporcuların spor öncesinde bu tip fasulye yüklemelri ve yüksek lif içerikli diyetlerden uzak durmaları gerekir. Çünkü sindirilmesi zor rafinoz, fasulyelerde yüksek oranda bulunur.

                                  

Lahanagiller

Burada bahsettiğimiz besinler arasında lahana, brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar yer alıyor. Lahanagiller çok sağlıklı olmalarına ve kansere karşı güçlü özellikler barındırmalarına rağmen, kükürt içeren bileşikleri nedeniyle kimi insanda gaz yapabiliyor. Dolayısıyla spor öncesi tüketilmesi önerilmiyor.

Süt ürünleri

Eğer bazı besinlere toleransınız düşükse, spor öncesinde onları tüketmekten kaçınmalısınız. Örneğin laktoz intoleransı olan sporcuların, bağırsak krampına yol açma ihtimali olduğundan, süt ve yumuşak peynirler gibi gıdalardan uzak durmaları gerekir. Bunun yerine yoğurt, kefir ve laktoz içermeyen süt tüketilmesinde fayda vardır.

                                      

Kızarmış ve yağlı yiyecekler

Spordan önce mutlaka uzak durulması gereken gıdalar arasında hamburger, patates kızartması ve pizza gibi yağlı ve kızarmış yiyecekler vardır. Sindirim sisteminde daha uzun süre kalarak sindirimi zorlaştıran bu doymuş yağlar şişkinlik ve krampa neden olacaktır.

Gazlı içecekler

Soda, gazoz, kola ve bira gibi içecekler gaz ve hazımsızlık sorunlarına yol açar. Dolayısıyla spor esnasında huzursuzluk ve rahatsızlık hmemek adına bu içeceklerin spor öncesinde tüketilmemesi önerilir.

Yüzde yüz meyve suyu

Meyve suları karbonhidrat içeriyor olsalar da, egzersiz öncesi için önerilmezler. Meyve suları mide kramplarına neden olabilecek şeker olan fruktoz bakımından yüksek olduğundan, özellikle özellikle irritabl barsak sendromu ile fruktoz hassasiyetine sahip olanlar için spor öncesinde sorun teşkil eder. Portakal suyu gibi içecekler her ne kadar enerji verecek vitamin ve minerallere sahip olsalar da, egzersiz sonrasında veya egzersizden iki saat önce tüketilmelerinde fayda var.

Tatlı

Hamur işleri, çörekler, çikolatalar ve dondurmalar; maalesef hepsi spor öncesi yasaklılar listesinde. Yağ ve krema oranı yüksek olan bu gıdalar, spor esnasındaki performansınızı olumsuz şekilde etkileyecektir.

Baharatlı gıdalar

Spor öncesinde baharatlı yemekler tükettiğinizde sindirim sisteminiz harekete geçecek ve egzersiz esnasında pek tercih etmeyeceğiniz mide ekşimelerine sebep olacak. Uzmanlar spordan en az 24 saat öncesine kadar baharatlı gıdalardan uzak durmayı ve sindirimi kolay yiyecekleri tüketmeyi önerirler.

Onların yerine bu 5 besini koyun

Spor yapmadan 1-2 saat önce bu 5 menüden birini atıştırın.

-Taze meyvelive fıstık ezmeli yulaf

-Hindili, tahıllı ekmekli sandviç

-Muz ve fıstık ezmeli bagel

-Sebze (lahanagiller hariç), tavuk ya da somonlu pirinç kasesi

-Yoğurt veya smoothie

 

Kaynak: Gittigidiyor.blog.com

Kaynak: Editör:
Yorumlar
Haber Yazılımı